Peaceful

Peaceful သည် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ဖြင့် သင့်အား စိတ်ကျဝေဒနာနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့မှ လွတ်မြောက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်နှင့်ကိုက်ညီသောအရာကိုရှာဖွေရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှုရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးကိုရှာဖွေနေပါက၊ ဤအက်ပ်သည် စမ်းသုံးရန်ထိုက်တန်ပါသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးဆေးခန်းများနှင့် ကုထုံးအစည်းအဝေးများ၏ စိန်ခေါ်မှုများကို ဖြေရှင်းပေးသည့် AI နည်းပညာဖြင့် မြှင့်တင်ထားသော ကိုယ်တိုင်လမ်းညွှန် CBT အက်ပ်၏ စွမ်းအားကို ခံစားလိုက်ပါ။

■အဓိကအင်္ဂါရပ်များ■

1. “အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး ပံ့ပိုးကူညီပါ”

24/7 ရရှိနိုင်ပါသည်၊ သင်ရှေ့ဆက်သွားသည့်အခါ သင့်အား ကူညီပံ့ပိုးရန် Peaceful သည် ဤနေရာတွင်ရှိပါသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများတွင် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် CBT အစည်းအဝေးများနှင့်မတူဘဲ စောင့်ဆိုင်းရန် သို့မဟုတ် ခရီးသွားရန် မလိုအပ်ပါ။

2. "အကန့်အသတ်မရှိ လေ့ကျင့်မှု"

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများရှိ CBT သည် သတ်မှတ်အစည်းအဝေးများကို အရေအတွက်များစွာဖြင့် လာလေ့ရှိပြီး ၎င်းတို့ကို တိုးချဲ့ခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသောကုန်ကျစရိတ်များ ပေးဆောင်နိုင်သည်။ Peaceful ဖြင့် သင်သည် ဘဏ်ကိုမချိုးဘဲ ဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းခြင်းကဲ့သို့ နေ့စဉ် CBT လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

3. "မင်းရဲ့ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သက်သာစေဖို့ အမြင်သစ်တွေ"

Peaceful သည် သင့်စိုးရိမ်မှုများကို ဖြေလျှော့ရန် ရှုထောင့်အသစ်များ ပေးသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်မည်မဟုတ်သော ထိုးထွင်းဥာဏ်များကို ရှာဖွေပြီး မတူညီသောအလင်းရောင်တွင် အရာများကို မြင်နိုင်စေရန် သက်သာရာရစေပါသည်။

4. “စိုးရိမ်မှုအားလုံးကို ဖွင့်ပါ”

AI သည် သင်၏လူယုံတော်အဖြစ် သီးသန့်ကိစ္စများကို ဆွေးနွေးရာတွင် လုံခြုံသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ အတိုင်ပင်ခံ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ မျှဝေရခက်တဲ့ ကိစ္စပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အစိမ်းလိုက်၊ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကိုတောင် လွတ်လပ်စွာ ဖော်ပြနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ငြိမ်းချမ်းမှုကို လေးစားပြီး သင့်ခံစားချက်အစစ်အမှန်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

5. "မင်းရဲ့ အတွေးပုံစံတွေကို နားလည်ပါ"- မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို စောင့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲတွေရဲ့ နောက်ကွယ်က အကြောင်းရင်းတွေကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ Journaling သည် သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် ထပ်တလဲလဲ တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးပါသည်။

■ တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက် စံပြ-■

- ၎င်းတို့နှင့် ကိုက်ညီသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှု နည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေပါသည်။

- CBT နှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် ထိတွေ့ဆက်ဆံလိုသည်။

- အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ တွေးခေါ်မှုမှာ စွဲမြဲနေတတ်တယ်။

- တူညီသောအရာများကို မိနစ် 20 ကျော်ကြာ အုပ်စိုးသည်။

- သူတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ဘဝ၏အခက်အခဲများကို ခံစားရသည်။

- အခြားသူများကို မတိုင်ပင်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ပြဿနာများကို တစ်ယောက်တည်း ဖြေရှင်းရတာကို နှစ်သက်သည်။

- CBT စမ်းသုံးရန် စိတ်ဝင်စားပါသလား။

- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စများကြောင့် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးခံစားရပြီး အခြားသူများနှင့် ဆွေးနွေးရန် ချီတုံချတုံဖြစ်နေသည်။

■အသုံးပြုသူများထံမှ သက်သေခံချက်များ■

- "AI သည် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အမြင်နှင့် ကွဲပြားခြားနားသော ရှုထောင့်မှ အကြံဉာဏ်များကို ပေးဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် စိတ်ချစေပါသည်။"

- "AI ၏ တုံ့ပြန်ချက်မှတစ်ဆင့် ကျွန်ုပ်၏ အခြားဗားရှင်းထံမှ မက်ဆေ့ချ်ကို လက်ခံရသကဲ့သို့ ခံစားရသည်။"

- "အက်ပလီကေးရှင်းသည် ကျွန်ုပ်အား မရေရာသော ခံစားချက်များကို ရှင်းလင်းပြောပြရန် ကူညီပေးပြီး ကျွန်ုပ်၏ စိတ်ခံစားချက်များကို နားလည်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။"

- "အဖြစ်အပျက်တွေကို ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျ ကြည့်နိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။"

- "ဟန်ဆောင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ထိန်းထားဖို့ ဖိအားမရှိဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရတာကို ကြိုက်တယ်။"

■CBT■ ထိရောက်မှုအကြောင်း

သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးသည် လေ့လာမှုများစွာဖြင့် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သိရှိရပါသည်။ အောက်ပါတို့သည် လေ့လာမှုအချို့ဖြစ်သည်။

https://www.ncnp.go.jp/topics/2022/20220111p.html

https://academic.oup.com/scan/article/9/4/487/1629777

https://www.jaacap.org/article/S0890-8567(09)62744-1/abstract

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/210468

နောက်ထပ်မွမ်းမံမှုများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအဖွဲ့ X (ယခင် Twitter) တွင် လိုက်နာပါ။ Peaceful_CBT ကို ရှာပါ။ https://twitter.com/Peaceful_CBT

အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများ- https://abstracted-order-83f.notion.site/Peaceful-c6bd4c9745cb41a19b6d178217e03022

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ- https://abstracted-order-83f.notion.site/Peaceful-98f533d18430402dbdd4424f2c6d7a48